Догляд за собою дає вам відчуття безпеки, комфорту, здоров’я та турботи. Саме тому важливо турбуватися про себе кожного дня. Нижче ділимося з вами декількома порадами, які допоможуть вам налагодити контакт з собою.
Займіться справою, яка вам подобається
Дуже важливо, щоб ви знаходили час, щоб зайнятися справами, які вам здаються цікавими та розслаблюючими. Не має значення, що це: перегляд спорту, в’язання, приготування їжі, ігри, малювання чи садівництво.
Дихайте
Глибоке дихання може бути ефективним способом зменшення почуття тривоги та стресу.
Спробуйте вправи “заземлення”
Практикуючи такі вправи, ви будете відчувати себе спокійніше, краще контролювати ситуацію. Вони особливо корисні, якщо у вас є флешбеки, панічні атаки або відчуття дереалізації.
Пам’ятайте, що це ОК відчувати себе не ОК
Іноді ми намагаємося приховати, ігнорувати або уникати негативних емоцій. Але насправді корисніше розпізнати ці емоції та висловити їх.
Запишіть свої думки
Це допоможе вам почуватись краще, висловити свої почуття, досліджувати закономірності та розмірковувати.
Говоріть собі добрі та позитивні речі
Замість того, щоб говорити собі негативні чи критичні речі, спробуйте говорити позитивні твердження («Я вижив/-ла», «Я сильний/-а», «Я хороша людина») або заспокійливі заяви («Все буде добре», «Я роблю все можливе», «Я в безпеці»).
Будуйте плани з родиною або друзями
Ви можете запланувати телефонний дзвінок, піти на прогулянку, випити кави, пограти в онлайн-ігри… Не має значення, що це за діяльність, мета – зв’язатися та розважитися.
Поговоріть про те, що ви відчуваєте
Якщо є хтось, кому ви довіряєте, можете спробувати поговорити з ним про свої почуття. Поділіться тим, про що вам зручно говорити: наприклад, ви можете зосередитися на тому, що ви відчуваєте зараз, а не на важких спогадах, якщо вам так буде краще.
Бажано не починати всі ці дії відразу. Виберіть лише одну або дві активності, які найбільше вам відгукуються.
Коментарі
Дописати коментар